스쿱 매거진
활성산소
운영자
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2025-05-28
활성산소란?
미토콘드리아가 에너지를 생성할 때
필연적으로 생성되는 물질입니다.
미토콘드리아 장애가 있는 경우,
활성산소를 과도하게 만들어
'산화 스트레스'를 유발합니다.
이는 세포에 염증과 손상을 일으키고,
만성이 될 경우 암과 노화의 원인이 됩니다.
😥그러면, 활성산소를 줄이는 방법에는
무엇이 있을까요?
01_항산화 성분이 풍부한 음식 먹기
'항산화'는 활성 산소의 지나친 생성을 막아
염증을 제어한다는 뜻입니다.
항산화=항염=항노화=항암
내 몸을 위한 공식, 꼭 기억해 주세요❤️
대표적으로 항산화 성분이 풍부한 음식은
🍓베리류
블루베리, 아사이베리, 고지베리, 딸기 등
→ 안토시아닌, 비타민C 등 강력한 항산화제 함유
🥗녹황색 채소
시금치, 케일, 브로콜리, 파슬리 등
→ 비타민C/E, 루테인, 베타카로틴 등 풍부
🥜견과류와 씨앗류
아몬드, 호두, 치아시드 등
→ 비타민E, 셀레늄이 활성산소 중화에 도움
🍫다크 초콜릿 (카카오 함량 70% 이상)
→ 플라보놀 성분이 활성산소 억제
02_산화를 유도하는 식단 피하기
🍔가공식품, 씨앗 식용유에 굽거나 튀긴 음식
🍜설탕, 정제 탄수화물 과다 섭취
🍖가공육, 탄 고기, 육류 과다 섭취
🍺술, 흡연
03_스트레스 줄이기
🚶♂️➡️하루 30분 산책하기
햇빛의
UVB가 피부에 닿으면 → 비타민D를 합성
UVA가 피부에 닿으면 → 산화 질소 방출을 도움
그 결과 혈압이 낮아지고 적혈구의 생산을 늘려
심장/근육 등의 미토콘드리아에 더 많은 산소를
공급할 수 있게 됩니다.
3가지 방법, 꼭 기억하고 실천해 주세요!