인간의 몸에는 약 50여개의 호르몬이 존재합니다.

그 중에 피부·체중·기분·수면·기억력 등에 

큰 영향을 미치는 6가지 호르몬이 있으니

바로 옥시토신, 코티솔, 인슐린, 

에스트로겐, 프로게스테론, 테스토스테론!

이 중 <옥시토신>은 다른 호르몬을 지배합니다.

우리 몸의 시상하부는 온몸의 호르몬을 주관합니다.

시상하부는 수천 개의 호르몬 신호를 받으며, 

몸에 어떤 호르몬이 더 필요하고 덜 만들어야 하는지 

명령을 내리는 일을 합니다.

그러니, 시상하부에서 만드는 옥시토신이 제대로 생성되면 

나머지 호르몬은 절로 다스려지기 마련!

🧐그렇다면 옥시토신은 언제 만들어지는 걸까요?

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옥시토신

옥시토신은 사람 그리고 자연과 교감이 일어날 때

생성됩니다. 가족, 반려동물, 사랑하는 연인과 함께 

교류를 할 때, 해를 쬐고 땅을 밟을 때 만들어지죠.

앞서 말했듯이, 시상하부에서 생성되는 옥시토신이 

제대로 생성된다면 나머지 호르몬은 저절로 다스려지게 됩니다.

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코티솔



일명 '스트레스 호르몬' 이라 불리는 코티솔은 

인슐린과 연관이 있습니다.

코티솔의 균형을 바로잡지 못하면 만성으로

혈당을 올리게 되고, 이로 인해 끊임 없이 인슐린을 분비하게

만들어 인슐린 상승의 원인이 됩니다.

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인슐린



인슐린이 급증하면 그 신호는 시상하부로 가서,

지금 위기(스트레스)가 있기 때문에 뇌하수체에게

에스트로겐과 프로게스테론의 생산을 중단하라고

명령하게 됩니다.

역사적으로 위기는 사람이 짐승과 맞닥뜨리는 순간이나 

전쟁을 뜻하므로 몸은 출산하기 어렵다고 판단하게 됩니다.

그래서 성 호르몬의 분비가 줄어드는 것이지요. 

결론적으로 테스토스테론, 에스트로겐, 그리고 프로게스테론과

같은 성호르몬은 모두 인슐린의 다스림 하에 있습니다.

따라서 인슐린 저항성이 생기면

- 다낭성난소증후군

- 정자의 수와 운동량 감소

- 생리 불순

- 난임

이 따라오는 건 당연한 수순!

이렇게 중요한 호르몬의 불균형을

바로잡을 수 있는 솔루션은?

1️⃣ 옥시토신을 만드는 유익균 증강

장은 수조 마리의 박테리아와 기타 미생물로 

구성되어 있으며, 이 중 특정 유익균들은 옥시토신을 만들고

뇌 기능에 영향을 미치는 대사산물을 생산할 수 있습니다.

따라서 유익균들이 좋아하는 먹이인 

식이섬유와 파이토케미컬이 풍부한 음식을 섭취해 주세요!

2️⃣ 옥시토신을 감소시키는 유해균 다스리기

장 건강이 악화되어 유해균과 이들이 생성하는 독소,

그리고 염증을 일으키는 단백질인 사이토카인이 늘어나면

장누수증후군이 생길 수 있습니다. 이 염증은 뇌 건강과

옥시토신 신호 전달 경로에 변화를 일으켜 생성을 감소시킵니다.

유해균을 증식시키는 초가공식품, 씨앗식용유 등 

건강하지 못한 식사는 피해주세요!

3️⃣ 충분한 수면

매일 7~8시간 충분한 수면을 취하고 특히 밤 10시~새벽 2시는 

깊은 수면을 할 수 있는 골든 타임입니다. 생체 시계를 

조절하는 멜라토닌이 최고조에 달하기 때문이죠.

이 외에도 명상, 요가 등을 통한 스트레스 관리와 

규칙적인 운동도 도움을 줍니다.

올바른 식단은 호르몬이 제 역할을 하며

균형을 잡을 수 있는 최고의 방법이니

오늘부터 내 식단을 체크해보는 것은 어떨까요?!